trening obwodowy na nogi

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

Wczorajszy trening obwodowy 1. wypychanie siedząc *20 2. prostowanie nóg w siadzie *20 3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony) 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] Miska dzisiaj niedorobiona. Przegięłam z białkiem i teraz nie wiem czym dobić sam tłuszcz. AKTYWNOŚĆ I: marszo- trucht ;-D http://img19.imageshack.us/img19/755/walkingtreningendomondo.png http://img844.imageshack.us/img844/755/walkingtreningendomondo.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]

23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]

[...] (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, wymacham to co jest w tabelce i już (tak robie poprawnie [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]

karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi [...]

[...] bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 same bialka i 100g sera bialego poltlustego. Ten tydzien lzejszego treningu byl wstepem do treningu do wyczerpania miesniowego, ktory zaczynam od jutra. Wczesniej przez 3 tygodnie robilem trening obwodowy. Zaczyna leciec mdrol do susty od [...]

[...] wieczorem rzucałam się na lodówkę. Teraz widzę, że odchudzanie to przede wszystkim zmiana starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. To, czego jeszcze nie ogarniam to treningi. Co prawda biegam (ostatnio czwartek, sobota, niedziela), ale jakoś tak wydaje mi się to trenowanie dosyć haotyczne. Staram się łączyć aeroby z interwałami i [...]

myślałem że FBW to jest właśnie trening obwodowy no ale cały czas się uczę. Więc skoro wykonuję określoną liczbę serii danego ćwiczenia (po kolei dokładnie tak jak rozpisałem wyżej) to robię FBW. Pytanie: czy FBW polega na wykonaniu zestawu raz czy jak mam siłę to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: [...]

Ostatni trening obwodowy nóg - a szkoda, bo świetnie przy nim czułam nogi, ale już za tydzień mogę sobie pomarzyć o obwodach - jak złapię sztangę to nie puszczę, bo ktoś mi zaraz zabierze %-) Idę spać, rano wyjazd, w niedzielę zdam relację ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy [...]

Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]

[...] czyli wszystkie ćwiczenia (stacje) z listy. Po każdym pełnym obwodzie robimy 2 minuty przerwy na odpoczynek. W cyklu pierwszym wykonujemy po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największego zakwasu jakiego miałeś w życiu nastepnego dnia po pierwszym treningu. Ale to tylko oznacza, że robisz postępy, więc nie panikuj. Ból jest pozytywnym znakiem, ponieważ ciało przyzwyczaja się do obciążeń nań nałożonych. W wyniku poprawi [...]

[...] na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

/SFD/Images/2016/3/21/45b7c77264284fa683669bbbe91395c3.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

[...] mi ręce po wcześniejszych ćwiczeniach:-D Zdałam sobie dziś sprawę, że powinnam już nie robić 15 powtórzeń, tylko chyba 3x10 (jeśli dobrze zrozumiałam?). Dziś był chyba 6 trening. Od jutra także dodaję sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]